Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus courants chez les adultes, touchant des centaines de milliers de personnes chaque année. Cela peut être dû à une mauvaise posture au travail, une blessure, un manque d’exercice physique ou des problèmes de santé plus graves. Bien que la douleur puisse survenir à tout moment de la journée, elle est souvent ressentie au réveil et peut drastiquement affecter la journée à venir. Il est donc très important de prendre le taureau par les cornes afin de rectifier le tir, mais comment s’y prendre? Quelles sont concrètement les différentes façons de soulager les douleurs dorsales au réveil? Découvrez-les dans la suite de cet article.
Consulter un ostéopathe est la meilleure astuce pour soulager les douleurs dorsales. Et pour trouver le meilleur ostéopathe à Saint Pierre de Chandieu, vous pouvez vous rendre sur ce site.
Pendant la consultation, il réalisera un examen complet de votre corps pour déterminer la cause de la douleur. Cette évaluation comprendra une analyse de votre posture, de votre alignement vertébral, de la mobilité de vos articulations et de la tension musculaire. En fonction des résultats de cette évaluation, l’ostéopathe peut utiliser une variété de techniques pour aider à soulager la douleur dorsale. À la fin de son intervention, il peut vous donner des conseils sur les exercices à pratiquer pour prévenir ce mal à l’avenir.
Dans la plupart des cas, le mal de dos est la conséquence d’une mauvaise posture adoptée pendant le sommeil. Donc, pour prévenir ou soulager un tel mal, il convient tout simplement d’adopter de bonnes positions pendant le sommeil.
En effet, la position de sommeil la plus courante est celle qui consiste à se coucher sur le côté. Cette position permet de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre, sans torsion. Au même titre, dormir sur le dos peut également être bénéfique. Toutefois, pour ceux qui auraient opté pour cette position, il est indispensable d’utiliser un oreiller plat pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Par ailleurs, une autre position de sommeil qui peut aider à soulager les douleurs dorsales est celle semi-fœtale. Dans cette position, vous dormez sur le côté, mais avec les jambes légèrement droites.
Certes, changer de position de sommeil peut vous aider à préserver la santé de votre dos. Mais avant tout, il faut avoir un bon matelas. Cela vous aidera notamment à soulager la pression sur la colonne vertébrale et à améliorer votre posture pendant le sommeil. En effet, lorsque vous recherchez un matelas adapté, il y a plusieurs critères à prendre en compte pour être sûr d’obtenir le meilleur confort possible. Tout d’abord, vérifiez la densité de la mousse du matelas. Plus la densité est élevée, plus le matelas est ferme et durable.
Ensuite, pensez à l’épaisseur du matelas et assurez-vous également de vérifier les garanties offertes par le fabricant. En ayant ces garanties, vous êtes sûr que vous pouvez bénéficier d’un remplacement ou d’une réparation si nécessaire. Et comme si tout cela ne suffisait pas, songez à vous doter d’un oreiller de soutien de bonne qualité.
Pour soulager les douleurs dorsales, consulter un ostéopathe ou changer de position de sommeil ou encore posséder un matelas peut aider. Mais il existe une autre astuce aussi simple et efficace : utiliser un oreiller de soutien de bonne qualité. Il peut être utilisé par n’importe qui, quel que soit son âge ou son niveau d’activité physique.
Si vous dormez sur le dos, un oreiller en forme de fer à cheval peut être utile pour soutenir votre tête et votre cou. Ceux qui dorment sur le côté ont, quant à eux, besoin d’un oreiller plus épais. Mais outre tout cela, l’étirement peut aider à détendre davantage les muscles.
Lorsque vous souffrez de douleurs dorsales au réveil, l’étirement de votre dos peut vous aider à soulager la douleur. Cet exercice effectué de manière régulière peut aider à relâcher les muscles tendus et à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale.
Vous pouvez commencer en vous allongeant sur le dos sur un tapis de yoga ou un matelas ferme. Pliez ensuite les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Prenez une profonde inspiration, puis expirez lentement tout en levant lentement vos hanches vers le plafond jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos bras et vos épaules poussées ancrées au sol. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois, en prenant soin de respirer profondément à chaque fois. Enfin, et c’est ce que beaucoup de personnes ignorent, essayez de bouger le plus régulièrement possible pendant la journée.
Le fait de rester immobile pendant de longues périodes peut entraîner une raideur musculaire et articulaire, ce qui peut causer des douleurs dorsales au réveil. Pour éviter cela, il est important de bouger régulièrement pendant la journée, en particulier si vous passez de longues heures assis ou debout.
Si vous travaillez souvent assis, pensez à régler votre posture et à utiliser une chaise ergonomique pour éviter de vous affaisser sur votre bureau. Vous pouvez également utiliser un support lombaire pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre.
En dehors de votre lieu de travail, il est important de continuer à bouger tout au long de la journée. Vous pouvez faire de courtes promenades ou des étirements pendant vos pauses déjeuner ou vos pauses-café. Vous pouvez également essayer de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir la force et la flexibilité de vos muscles du dos.
En plus de l’étirement, faire de l’exercice régulièrement est une autre astuce efficace pour soulager les douleurs dorsales au réveil. En effet, il existe plusieurs sports adaptés à cela. Les plus populaires sont :
Ces exercices sont tous autant pratiques et efficaces contre le mal dorsal au réveil, mais vous devrez les varier pour travailler tous les muscles du dos et éviter l’ennui. Qui plus est, il est important de maintenir une routine de sommeil régulière et de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation. En respectant ces dispositions, vous améliorez non seulement la qualité de votre sommeil, mais aussi et surtout votre bien-être en général.
