Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à des situations perçues comme menaçantes ou traumatisantes. Cette réaction peut survenir dans divers contextes de la vie, y compris au travail. Elle peut alors être déclenchée par une charge de travail excessive, l’insécurité de l’emploi, des relations difficiles avec les collègues ou les supérieurs hiérarchiques. Lorsque c’est le cas, les conséquences sont souvent déstabilisantes, allant d’une simple fatigue à une diminution de la concentration et de la productivité. Face à ce défi, quelles sont les méthodes adaptées que chaque employé peut appliquer pour améliorer sa qualité de vie professionnelle? Il y en a essentiellement 6 que vous allez découvrir à travers l’article. Lisez-le pour en savoir plus.
L’utilisation des infusions de CBD est la première méthode efficace pour se protéger du stress déstabilisant au travail. Ces infusions sont préparées à partir de fleurs de chanvre riches en cannabidiol (CBD), un composé naturellement présent dans la plante de cannabis.
Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), ce composé ne produit pas d’effets psychotropes. Il agit plutôt sur le système endocannabinoïde de votre corps, qui est impliqué dans la régulation du stress, de l’humeur et des émotions. Vous pouvez ainsi acheter des infusions au CBD dans des boutiques spécialisées, des pharmacies ou des magasins en ligne fiables. Mais l’autre possibilité est de les préparer chez soi.
En effet, pour préparer votre infusion de CBD, vous pouvez utiliser des fleurs de chanvre séchées et moulues, ou des sachets d’infusion prêts à l’emploi. À cela, vous pouvez ajouter d’autres herbes et ingrédients aromatiques pour personnaliser le goût et les bienfaits de votre infusion. Aussi, de même qu’elle est facile à préparer, cette infusion peut être consommée à tout moment de la journée. Vous pouvez choisir de la boire chaude ou tiède, selon vos préférences.
Une fois consommée, l’infusion de CBD interagit avec le système endocannabinoïde du corps. Elle stimule la production en quantité suffisante des endorphines. Ce qui réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, améliore votre humeur et votre état mental général. Mais pour un résultat plus optimal, l’utilisation des infusions CBD doit être associée à d’autres approches de bien-être.
Outre les infusions au CBD, la relaxation et la détente sont des méthodes inestimables pour se mettre à l’abri du stress quotidien au travail. En effet, les bienfaits de ces pratiques sur votre bien-être physique, mental et émotionnel ne sont plus à prouver. Lorsque vous êtes confronté à un environnement professionnel exigeant et stressant, il est essentiel de trouver des moyens de vous détendre et de restaurer votre équilibre intérieur.
Cela commence par des pratiques très simples comme la respiration profonde. En prenant le temps de respirer profondément, vous pouvez stimuler votre système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du calme. Par ailleurs, la méditation est une autre technique puissante pour se détendre et mieux gérer le stress au travail.
En pratiquant régulièrement la méditation, vous entraînez votre esprit à se concentrer et à être présent dans l’instant présent, sans se laisser distraire. Il existe en effet plusieurs techniques de méditation à savoir :
Chacune d’elle vous permet de développer votre capacité à cultiver un état de calme intérieur. Vous pouvez ainsi choisir de consacrer quelques minutes chaque jour à la relaxation. Cela peut être le matin avant de commencer votre journée de travail ou le soir après les travaux de la journée. Faites-en une priorité et vous en tirerez des bénéfices durables.
Ces rituels consistent en des activités pratiques et simples à mettre en place, visant à favoriser la préparation mentale pour une journée productive. Pour commencer, accordez-vous du temps pour vous réveiller en douceur. Évitez de vous précipiter dès le saut du lit. Prenez quelques instants pour respirer profondément et vous étirer afin de réveiller votre corps en douceur. Vous pouvez également méditer pendant quelques minutes pour calmer votre esprit et vous centrer sur l’instant présent.
Ensuite, prenez le temps de vous nourrir de manière saine et équilibrée. Un bon petit-déjeuner nutritif vous apportera l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Optez pour des aliments riches en nutriments tels que des fruits, des céréales complètes et des protéines maigres.
En parallèle, prenez le temps de planifier votre journée de manière organisée. Faites une liste des tâches à accomplir, établissez des priorités et définissez un emploi du temps réaliste. Cela vous permettra de prendre le contrôle de votre journée et de réduire le stress lié à l’incertitude et à la surcharge de travail.
De plus, accordez-vous du temps pour pratiquer une activité qui vous apporte de la joie. Vous pouvez alors décider de lire un livre, écouter de la musique, prendre un bain relaxant ou simplement profiter d’un moment de calme. Et apprenez à dire «non» quand il le faut.
Établir des limites claires dans son mode de vie est une autre méthode efficace pour affronter le stress de manière générale, notamment en milieu professionnel. Identifiez en effet vos priorités. Cela vous amènera une fois encore à énumérer toutes les tâches que vous devez accomplir. Évaluez chaque élément en termes d’importance et d’urgence. Puis, demandez-vous quelles tâches ont le plus grand impact sur vos objectifs et quelles sont celles qui doivent être réalisées rapidement. En le faisant, vous saurez justement quand dire «non», car vous avez le droit de préserver votre équilibre et de respecter vos propres limites.
En fait, ne vous sentez pas obligé(e) d’accepter toutes les demandes qui vous sont adressées. Et pour dire non de manière assertive, il y a un code de communication à connaître et à respecter. Vous pouvez commencer par prier la personne pour sa demande, puis expliquer de manière concise pourquoi vous ne pouvez pas y répondre favorablement. Utilisez des phrases courtes et directes pour communiquer votre décision sans ambiguïté.
Vous pouvez de ce fait proposer des alternatives lorsque cela est possible. Cela montre votre volonté de trouver des solutions de compromis tout en maintenant vos limites. Et comme si tout cela ne suffisait pas pour maintenir un équilibre harmonieux dans votre vie, soyez toujours bienveillant envers vous-même.
L’autocompassion est une méthode puissante pour faire face au stress au travail et favoriser le bien-être mental. Elle consiste à cultiver une attitude de bienveillance envers soi-même, en reconnaissant ses limites et en adoptant une attitude indulgente face aux difficultés rencontrées. Mais comment s’y prendre?
Tout d’abord, prenez conscience de vos pensées et de vos émotions. Observez les moments où vous vous critiquez ou vous vous jugez, et remplacez ces pensées négatives par des paroles bienveillantes. Dites-vous des affirmations positives et encourageantes pour vous soutenir, quelles que soient les situations dans lesquelles vous vous retrouvez.
Ensuite, accordez-vous des pauses régulières pour vous ressourcer. Prenez quelques instants pour respirer profondément, vous détendre et vous recentrer. Aussi, prenez conscience de vos accomplissements et de vos forces, même les plus petites. Félicitez-vous-en, car en le faisant vous vous motivez et vous poussez sans aucune aide à affronter plus facilement de nouveaux défis. Ne vous focalisez alors pas uniquement sur vos erreurs.
Prenez ainsi le temps de vous écouter, de vous soutenir et de vous accorder la compassion que vous méritez. Et pour finir, engagez-vous dans une activité qui vous permet de bouger et de libérer des endorphines.
Le stress provoque souvent des tensions musculaires, des nœuds et des raideurs, et l’exercice physique permet de les relâcher. En effet, lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre corps libère des endorphines, également connues sous le nom d’hormones du bonheur. Ces substances chimiques naturelles ont un effet positif sur votre humeur, vous procurant une sensation de bien-être et d’euphorie.
Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par des activités douces telles que la marche, la natation, le yoga ou le Pilates. Les sportifs amateurs peuvent quant à eux opter pour des entraînements plus intenses tels que :
Ces exercices sont à la fois accessibles et bénéfiques pour votre corps et votre esprit. Mais, l’essentiel est de trouver une activité physique qui vous motive et qui vous procure vraiment du plaisir. Puis, le tour est joué?!
